iphoe23

tiba di kos pukul 4 sore. berpikir sejenak mengenai tugas yang kuemban sebagai salah satu anggota KSK dalam sebuah acara kampus bulan Desember mendatang. bagaimana cara menghasilkan uang meskipun bukan divisi dana dan usaha. tak harus menjual barang bukan? aku berfikiran untuk menjual jasa, mengukur tekanan darah mungkin. lumayan lah kalau satu orang kukenakan tarif seribu rupiah. mencari dua ratus orang sepertinya tak susah, pikirku sembari bergegas mengguyurkan air ke seluruh tubuh. selesai sholat ashar, aku membongkar almari gantung di dekat pintu kamar. mencari blazer putih yang pernah dipesankan bunda untukku setahun lalu. kulihat masih rapi. seperti dokter sungguhan kalau aku memakai blazer ini, yah meskipun masih dokter semester 3. sphygmomanometer(tensimeter) dan stetoskop kuambil dari laci meja belajar, kumasukkan kedalam tas krem gelap yang kubeli di bali kurang lebih dua tahun lalu. jilbab dark metalic, jeans biru, blazer putih, sepatu putih, aku siap mengarungi jalanan sore ini untuk mulai melakukan misi tensi seribu rupiah.
kaki melangkah menyusuri kompleks kedung tarukan gang 5, tempatku biasa membeli sarapan. kawasan ini terlalu padat. seperti tak ada ruang yang cukup untuk bergerak antar tetangga. di pertigaan jalan, aku memilih untuk belok kanan. belum pernah lewat jalan ini aku, biasanya belok kiri. yang kulihat hanyalah jalan selebar satu setengah sampai dua meter dengan banyak warga yang santai-santai diluar pagar rumah mereka. sasaran yang banyak, pikirku. langkah demi langkah kulalui ibu yang rambutnya sudah beruban. lalu bapak tua yang mengasuh cucunya. lalu dua orang ibu-ibu yang seumuran dengan eyang utiku. lalu banyak lagi yang lain. sesaat aku tidak tega untuk menjalankan misi tensi seribu rupiah ini. yang terbesit justru hal apa yang bisa aku lakukan untuk para lansia ini. banyak. banyak sekali orang lanjut usia di daerah sini. hampir setiap kali aku menengokkan kepala untuk melihat ke dalam rumah, kudapati usia yang semakin senja. ingin rasanya aku melakukan cek kesehatan gratis. aku memeriksa tekanan darah mereka, aku memeriksa ketajaman penglihatan mereka, sistem kardio-vaskuler dan pulmoner mereka.. aku ingin bermanfaat bagi mereka. sempat menyesali apa yang aku rencanakan sebelumnya. memang benar aku sedang butuh uang. orang tuaku mampu untuk membiayainya. tapi aku ingin menghasilkan uang dari kemampuanku sendiri. ternyata rasa tidak tega itu muncul lagi.. yang aku ingin bisa bermanfaat untuk mereka.

huahhahahaha. dari jaman kereta lempung ternyata aku udah punya blog ini. yah meskipun dengan sedikit paksaan karena tuntutan pelajaran sih. awalnya mau terjun ke tumblr, eh setelah coba-mencoba ternyata aku bingung sodara-sodara... eniwan won tu help mi? yasudahlah, aku cari-mencari lagi akun di blogger. gak tanggung-tanggung ternyata aku punya 3!! berhubung yang lain belum diuurus, dan akupun sudah lupa bagaimana cara design blog (males dan udah susah cari waktu buat belajar beginian lagi), akhirnya aku pilih yang ini deh. mendingan dari pada yang lain. tapi abis gini kayaknya bakal diisi sesi curhat. ntar beberapa post di akun lain bakal dipindah disini juga. hihihi. cekidot

Ingin olahraga yang tidak membuat berkeringat dan kepanasan?
Cobalah berenang. Dengan renang, manfaat olahraga tanpa harus kepanasan atau berkeringat bisa didapat. Tubuh bugar, hati pun bahagia. Olahraga Yang “Bersahabat”.
Berenang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Dengan berenang seluruh tubuh bergerak, kelompok otot-otot besar akan digunakan seperti otot perut, otot lengan, pinggul, pantat dan paha.
Berenang (di tempat dan kualitas air yang memenuhi syarat kesehatan dan keamanan), termasuk sebagai olahraga aerobik yang akan membuat paru-paru sehat, sendi lebih lentur terutama di bagian leher, bahu dan pinggul, karena bagian-bagian tubuh tersebut digerakkan.
Renang juga baik untuk mereka yang kelebihan berat badan, hamil, orang lanjut usia atau mereka yang menderita arthritis. Karena, ketika berenang seluruh berat badan ditahan air (mengapung); sehingga, sendi-sendi tubuh tak terlalu berat menopang badan. Dengan renang akan terlatih menggunakan pernapasan secara efisien.
Perkenalkan renang pada sejak awal pada anak-anak agar mereka menyukai karena sifatnya yang seperti “main air”.
Dengan renang, tubuh akan membakar sekurang-kurangnya 275 kalori/jam, setara dengan bersepeda dan jalan-cepat. Meski kalori yang terbakar tak sebanyak dengan lari atau tenis misalnya, karena renang itu menyenangkan, bisa-jadi akan dilakukan lebih lama, sehingga, kalori yang dibakar bisa lebih banyak.

Memperoleh Manfaat Berenang
Agar bisa menmemperoleh manfaat renang, hendaklah berenang dengan benar. Kalau hanya bermain-main dengan air memang menyenangkan, tetapi hal ini hanya melibatkan aktivitas fisik yang sangat rendah.
Dianjurkan dengan bantuan instruktur renang yang berpengalaman, sebaiknya berkonsultasi lebih dahulu dengan dokter spesialis kesehatan olahraga (SpKO) atau spesialis rehabilitasi medik (SpRM) terlebih yang bermasalah kesehatan. Perhatikan pula keamanan tempat renang demi kesehatan karena pada orang tertentu kejadian sakit akan lebih sering bila berenang. Perhatikan juga kualitas air misalnya: kejernihan, derajat-keasaman (pH) bahkan polusi, yang bisa saja dapat mengganggu kesehatan.
Mulailah dengan melakukan pemanasan dan peregangan terlebih dahulu, agar tubuh siap-gerak. Pemanasan akan membuat suhu tubuh dan detak jantung meningkat perlahan-lahan. Lakukan pemanasan dengan berjalan-jalan sekitar kolam renang selama 10 menit, lalu, regangkan sedikitnya 15 kali hitungan setiap otot. Peregangan salah satu upaya menghindari kram.
Lakukan pemanasan dan peregangan selama 5-10 menit, lalu teruskan dengan berenang selama 20-40 menit tanpa henti. Jika memulai berenang sebagai program kebugaran, lakukanlah bertahap. Jangan langsung berenang selama 30 menit tanpa jeda, misalnya. Mulailah dengan satu putaran menyeberangi kolam, lalu istirahatlah selama 30 detik. Setelah beberapa minggu, latihan bisa ditingkatkan. Sebaiknya, berganti-ganti gaya renang supaya semua otot terlatih.
Kemudian akhiri dengan pendinginan, yaitu renang perlahan-lahan selama 5 menit. Tutup latihan dengan minuman kesukaan, misal segelas susu Bear Brand atau Milo. Lakukan hal ini setelah setengah jam usai berenang. Dengan minum Bear Brand atau Milo, energi dan vitalitas akan kembali.
Berenang selama 3-5 kali seminggu serupa manfaat olahraga aerobik yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru.
Buatlah acara renang untuk bersenang-senang misalnya dengan bergabung dengan klub penggemar renang untuk memperoleh variasi latihan.
Bila mengajak anak berenang ketika harus ditinggal mintalah guard mengawasinya atau ajak main bersama menikmati luncuran-air atau main bola bersama.

Para peneliti menemukan bahwa meletakkan HP di area pinggang dapat merapuhkan tulang pelvis Anda. Menggunakan teknik X-Ray dalam mendiagnosa dan memonitor para pasien osteoporosis, para peneliti mendapati berkurangnya kepadatan tulang pelvis pada 150 pria yang selalu meletakkan HP mereka di ikat pinggang.

Mereka membawa HP rata-rata 15 jam sehari dan telah memakai HP selama kurang lebih 6 tahun. Dari hasil penelitian tersebut, para peneliti menemukan adanya pengurangan kepadatan tulang di bagian pinggang tempat HP diletakkan.

Disamping bahaya radiasi HP terhadap kepadatan tulang pelvis, perlu diwaspadai pula bahayanya pada organ lain yang dekat atau berada di area pelvis, seperti misalnya ginjal, hati, usus, testis, pankreas, dan lain-lain. Telah didapati juga bahwa radiasi HP sanggup menurunkan kualitas ketahanan sperma.

Anda pasti terkejut dengan judul artikel ini. Ya, memang benar… osteoporosis bukanlah penyakit kekurangan kalsium! Terlihat bertentangan dengan apa yang biasa masyarakat ketahui atau “diajarkan”, tapi itulah faktanya.

Mari kita simak lebih lagi supaya rasa penasaran Anda terpuaskan.

Sekarang ini, para ilmuwan telah mengetahui bahwa tindakan untuk mencegah osteoporosis adalah harus dari awal hidup seseorang. Anda mungkin pernah mendengar mengenai minuman manis yang dilengkapi dengan kalsium, antacid (obat sakit perut) + kalsum, dan juga berbagai suplemen kalsium.

Osteoporosis bukanlah penyakit kekurangan kalsium, tapi merupakan penyakit kehilangan kalsium yang berlebih!

Itu artinya, Anda bisa saja mengkonsumsi segala jenis suplemen kalsium yang ada, tapi jika pola makan dan gaya hidup Anda tidak sehat, atau mungkin Anda mengkonsumsi obat resep dokter yang mengakibatkan Anda kehilangan kalsium, Anda akan tetap kehilangan lebih banyak kalsium dari tulang Anda disbanding apa yang Anda dapat dari yang Anda konsumsi.

Disamping itu, mendapat kalsium yang cukup dari apa yang Anda konsumsi hanyalah BAGIAN KECIL dari tindakan pencegahan.

Hindarilah minuman bermanis seperti soft drink dan hindari juga antacid. Kerusakan yang ditimbulkan gula sulingan (refined sugar) yang dikandung minuman tersebut lebih besar dibandingkan manfaat penambahan kalsiumnya. Banyak penelitian yang membuktikan bahwa gula “memboroskan” kalsium dalam tubuh kita. Jadi penambahan kalsium ke dalam minuman ini malah sekedar menyeimbangkan kerusakan yang telah dilakukan oleh gula minuman itu sendiri.

Hal yang sama juga berlaku pada antacid yang dilengkapi kalsium. Oleh karena efek samping antacid adalah membuat tubuh Anda kehilangan kalsium, penambahan kalsium hanya untuk mengatasi kerusakan tersebut.

Walaupun osteoporosis bukanlah penyakit kekurangan kalsium, tapi saya tekankan juga bahwa mendapatkan kalsium yang cukup merupakan salah satu faktor penting dalam mencegah osteoporosis. Tapi ini tidak cukup UNTUK MENYEMBUHKAN.

Jika Anda ingin mendapatkan kalsium yang cukup, alamlah jawaban terbaik untuk Anda.

Beberapa makanan alami yang banyak kalsiumnya adalah kacang polong, brokoli, sayuran berdaun hijau seperti misalnya bayam, kale, daun singkong, dan daun lobak cina. Selain itu juga kacang almond dan kacang-kacangan lainnya, buah ara, rumput laut, biji wijen, bawang putih dan bawang merah.

Tapi JANGAN MENGANDALKAN SUSU UNTUK MENDAPATKAN KALSIUM!

Kenapa demikian, padahal itu yang sering dianjurkan oleh dokter dan sering diiklankan di TV?

Ini karena SUSU OLAHAN yang dijual dimana-mana saat ini, memiliki rasio kalsium-magnesium yang sangat kecil. Tubuh Anda butuh sejumlah magnesium untuk memproses kalsium ke dalam tulang Anda. Tanpa magnesium, kalsium tidak bisa membentuk tulang yang kuat.

Justru kekurangan magnesium sering terjadi pada wanita yang menderita osteoporosis, dibandingkan dengan yang kekurangan kalsium.

Banyak buah dan sayuran mengandung magnesium, terutama padi-padian, dedak gandum, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan (almond sangat kaya akan magnesium dan kalsium), pisang, dan aprikot.

Trace mineral juga penting dalam membantu tubuh Anda menyerap kalsium. Mengkonsumsi sayuran berdaun hijau memberikan Anda kalsium disertai dengan trace mineral. Mineral boron dan mangan sangatlah penting. Makanan yang mengandung boron yaitu apel, legume (sejenis kacang polong), almond, buah pir, dan sayuran berdaun hijau. Makanan yang mengandung mangan yaitu jahe, gandum, dan oat.

Apabila kita dengan rutin mengkonsumsi susu olahan sebagai sumber kalsium yang berprotein tinggi, hal ini akan memparah keadaan, karena susu olahan bersifat asam di dalam tubuh kita. Untuk menetralisir keasaman tersebut, tubuh mengambil kalsium (yang bersifat alkalin) dari tulang. Susu olahan hanya akan menyebabkan tubuh kehilangan banyak kalsium!

Para dokter dan ahli gizi konvensional keliru bila mereka mengatakan bahwa susu olahan (baik itu susu formula untuk bayi, wanita hamil, manula dan segala jenis susu olahan lainnya) adalah sumber terbaik untuk kalsium.

Lebih banyak kalsium bisa ditemukan di biji-bijian (khususnya biji wijen /sesame seeds) dan rumput laut (jenis hijiki). Biji-bijian ini mengandung 14 kali lebih banyak kalsium dari pada susu olahan. Selain itu, biji-bijian ini juga pembentuk alkalin, menyediakan kalsium tanpa membentuk derajat keasaman yang menghilangkan kalsium dari tulang.

Siapa sih yang tidak ingin sehat? Tapi apakah tubuh dan jiwa yang sehat akan datang dengan sendirinya? Tentu saja tidak, diperlukan daya upaya dan usaha untuk membuat tubuh dan jiwa Anda senantiasa sehat. Kesehatan adalah sesuatu yang hanya bisa didapat jika kita menjalankan pola hidup yang seimbang. Untuk menciptakan pola hidup yang seimbang kita perlu membiasakan diri dengan berbagai macam hal. Berikut ini adalah tips-tips yang dapat membantu Anda untuk hidup sehat :

1. Tidur dan beristirahat yang cukup
2. Kurangi menyantap makanan yang digoreng. Masakan yang direbus atau dikukus bisa menjadi alternatif lain.
3. Dengarkan musik untuk menghindari stres saat beraktivitas
4. Bangun pagi lebih awal untuk berolahraga
5. Sarapan yang sehat
6. Ganti mengkonsumsi camilan dengan makan buah-buahan yang segar
7. Kurangi jumlah garam pada makanan Anda
8. Kurangi pemakaian AC bila memungkinkan
9. Perbanyak mengkonsumsi ikan yang kaya omega 3
10. Beralihlah ke produk organik
11. Jagalah kebersihan tubuh dan lingkungan sekitar
12. Lakukan pemeriksaan kesehatan dan gigi ke dokter minimal dua kali setahun
13. Biasakan tidak malas jalan kaki
14. Jangan menunda pekerjaan yang bisa dikerjakan
15. Luangkan waktu untuk bermeditasi sejenak
16. Hentikan kebiasaan makan junk food
17. Jaga berat badan Anda
18. Hindari makan makanan berkolestrol tinggi
19. Perhatikan kandungan kalori dan gizi makanan Anda
20. Jangan melakukan diet ekstra ketat
21. Luangkan waktu untuk melakukan hobi Anda
22. Jangan terlalu lama berada di depan komputer
23. Tingkatkan kualitas spriritual Anda

Jika anda dapat melakukan semua itu niscaya hidup Anda akan lebih sehat dan terhindar dari penyakit.